Kegels: Een Beginner’s Guide
Wat zijn Kegels?
Veel mensen hebben wel gehoord van Kegel oefeningen, maar ze weten niet precies wat het is. Kegels zijn een manier om je bekkenbodemspieren, ook wel de geslachtspieren genoemd, te versterken. Kegels verhogen de bloedcirculatie en versterken de spieren en weefsels in de geslachtsorganen.
Waarom Kegels?
Kegels oefeningen kunnen veel voordelen opleveren, waaronder:
1) Verbetering van de seksuele prestaties
Studies hebben aangetoond dat een regelmatige Kegel oefening kan leiden tot betere seksuele prestaties. De spieren in de bekkenbodem, die worden versterkt door Kegels, zullen helpen bij het vergroten van het opwindingsniveau, meer seksuele opwinding en het verhogen van de intensiteit van orgasmen.
2) Lagere urineverlies
Veel vrouwen lijden aan zwakke bekkenbodemspieren, wat leidt tot urineverlies tijdens het lachen, niezen, hardlopen, enz. Regelmatige Kegel oefeningen versterken de bekkenbodemspieren en helpen het vocht in de blaas te controleren.
3) Verbetering van de vaginale elasticiteit
Naarmate vrouwen ouder worden, verliezen de weefsels in de vagina hun elasticiteit. Regelmatige Kegels helpen de elasticiteit in de vagina te verbeteren, wat de gevoeligheid verhoogt en seksueel plezier bevordert.
Hoe Kegel oefeningen te doen
Kegel oefeningen zijn gemakkelijk te doen en gemakkelijk in te passen in je dagelijkse leven.
1) Vind je bekkenbodemspieren
Voor het doen van een Kegel oefening moet u eerst weten hoe u de juiste spieren kunt herkennen. De beste manier om de juiste spieren te vinden, is door je plas op te houden terwijl je op het toilet zit. De spieren die je gebruikt om je plas tegen te houden zijn je bekkenbodemspieren.
2) Probeer Kegels te doen
Als je de juiste spieren hebt gevonden, kun je proberen Kegels te doen. Begin met het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Houd de spieren ongeveer 10 seconden gespannen, je kunt tellen of strekken en ontspan de spieren. Doe de oefening herhaaldelijk, gedurende ongeveer 10 minuten per dag.
3) Voila
En… dat is het. Kegels oefeningen zijn gemakkelijk en handig. U kunt ze overal doen, van het werk naar thuis of zelfs als je televisie kijkt.
Gevorderde Kegel Oefeningen
Als je aan Kegel oefeningen gewend bent geraakt, kun je het opvoeren door een paar gevorderde oefeningen te proberen:
1) Contract-Release Kegels
In deze methode span je de spieren aan en laat je ze vervolgens ontspannen. Begin met de spieren te spannen voor 5 seconden, dan ontspan ze. Herhaal deze beweging voor 10 tot 20 keer.
2) Vriendelijke Kegels
In deze methode spannen je de spieren, maar probeer ze te spannen voor kortere tijden. Houd de spieren ongeveer 1 seconde gespannen en ontspan hen, herhaal de beweging 10 tot 20 keer.
3) Knijp Kegels
In deze oefening, spannen en ontspannen de spieren gedurende kortere perioden. Begin met één seconde spannen gevolgd door 1 seconde ontspannen herhaal deze beweging gedurende 10-20 minuten.
Verzorging na het doen van Kegels
Na het doen van Kegel oefeningen, is het belangrijk om je geslachtsorganen goed te verzorgen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen.
1) Smeer je geslachtsorganen
Het is een goed idee om je geslachtsorganen goed te smeren als je Kegels hebt gedaan. Dit zal helpen om de geslachtsorganen te voeden en de weefsels gezond te houden. Vraag je arts naar een goede vaginale crème, als je deze nodig hebt.
2) Drink veel water
Regelmatige hydratatie is ook belangrijk, dus drink genoeg water. Water zal je helpen je spieren gehydrateerd te houden, wat helpt bij het bereiken van de meeste voordelen.
3) Zorg ervoor dat je genoeg rust krijgt
Het is belangrijk dat je genoeg rust krijgt na het doen van Kegels. Het is beter om de oefeningen te doen gedurende korte perioden en rustig aan te doen.
Conclusie
Kegel oefeningen kunnen u helpen bij het versterken van de bekkenbodemspieren, verhogen van de seksuele prestaties, verbetering van vaginale elasticiteit en vermindering van urineverlies. Kegels kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan en het duurt slechts enkele minuten per dag om de voordelen te zien. We moeten ook onthouden om goed voor onze geslachtsorganen te zorgen door genoeg te drinken, genoeg rust te krijgen en de geslachtsorganen te smeren.
FAQ
1) Wat zijn Kegels?
Kegels zijn een manier om je bekkenbodemspieren, ook wel de geslachtspieren genoemd, te versterken.
2) Hoe Kegel oefeningen te doen?
De beste manier om de juiste spieren te vinden, is door je plas op te houden terwijl je op het toilet zit. Daarna kun je beginnen met het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Houd de spieren ongeveer 10 seconden gespannen, je kunt tellen of strekken en daarna ontspan de spieren. Herhaal dit proces 10 minuten per dag.
3) Welke voordelen hebben Kegels?
Kegels oefeningen kunnen veel voordelen opleveren, waaronder verbetering van de seksuele prestaties, lagere urineverlies en verbetering van de vaginale elasticiteit.
4) Kun je gevorderde Kegel oefeningen doen?
Ja, je kunt gevorderde Kegel oefeningen doen, zoals Contract-Release Kegels, Vriendelijke Kegels en Knijp Kegels.
5) Waarom het belangrijk is om verzorging na het doen van Kegel oefeningen te krijgen?
Na het doen van Kegel oefeningen, is het belangrijk om je geslachtsorganen goed te verzorgen. Dit zal helpen om de geslachtsorganen gezond te houden en de weefsels gehydrateerd en gezond te houden.
